老眼にも効果あり!ルテインの効能について

ルテイン

目の健康といえばブルーベリーやアントシアニンが良く知られていますよね。実はルテインもそれと同じくらい効果の高い成分として注目されています。

 

ルテインは、目に有害とされる紫外線やブルーライトから目を守ってくれることで知られていますが、実は老眼にもとても高い効果を発揮するのです。

ルテインって何?

ルテインとは、私達の目の水晶体の中に存在する成分のことです。
しかしながら体内では生成することができず、活性酸素によって次第に失われていくとされています。

 

体内のルテインは40歳前後を境に、急速に減少していきます。
ルテインが減少してしまうと、白内障や緑内障、飛蚊症などの様々な目のトラブルが起こりやすくなってしまいます。

老眼の原因とは

一方で老眼は、加齢に伴う筋肉の衰えにより、ピント機能が調節できなくなってくることが一番の原因とされています。
その他にも、以下の様な原因も挙げられます。

  • 活性酸素による目の衰え
  • 水晶体の硬化

早い人では30代後半から老眼がはじまるケースもあります。
スマホが手放せない若い世代は、更に目のトラブルが加速化すると言われています。
そのため、早い段階から老眼予防を考える必要があります。

ルテインの老眼への効果

ルテインを摂取すると、紫外線やブルーライトの刺激から目の細胞を守ることができます。
老眼の原因の1つとされる活性化酸素からのダメージを軽減してくれる効果があるのです。
また水晶体の濁りを防いでくれる為、緑内障や白内障の予防にも効果的と言えるでしょう。

ルテインの効果的な摂取方法

ルテインは、基本的に色の濃い緑黄色野菜などに多く含まれています。
身近なものですと、

  • にんじん
  • かぼちゃ
  • ケール
  • ほうれん草

などが挙げられます。
これらの食品は、油などで炒めることによって身体への吸収率はアップします。
しかし食物から必要なルテインを摂取しようとすると、にんじんだけでも10本以上が必要です。

 

最も効果的な摂取方法は、手軽に利用できるサプリメントがおすすめです。
毎日の食事とともに、摂取目安量を守って継続することが大切です。
ルテインは、薬のように即効性があるものではありませんので、日々の積み重ねが大切です。

 

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